Dalam sehari, berapa lama waktu yang Anda luangkan untuk berjalan tanpa alas kaki? Terkadang, tidak sama sekali karena situasi yang tidak memungkinkan. Padahal, ada banyak sekali manfaat berjalan tanpa alas kaki, salah satunya bisa berjalan sesuai dengan pola alami kaki tanpa dibantu sandal atau sepatu yang telah didesain khusus.Memakai sepatu atau sandal dengan bantalan tertentu bisa membuat beberapa bagian otot di kaki tidak bekerja maksimal. Padahal, salah satu manfaat jalan kaki adalah memastikan seluruh otot kaki dan sekitarnya bekerja sehingga dapat lebih kuat menopang tubuh.
Manfaat berjalan tanpa alas kaki
Beberapa manfaat dari berjalan tanpa alas kaki di antaranya:
- Lebih bisa mengendalikan posisi kaki saat menyentuh tanah secara langsung
- Menjaga keseimbangan tubuh jadi lebih baik
- Meningkatkan kesadaran terhadap kinerja tubuh sehingga meredakan rasa nyeri
- Mekanisme gerakan kaki, lutut, pinggang, hingga otot perut lebih optimal
- Gerakan sekitar kaki dan pergelangan lebih stabil
- Bebas dari tekanan sepatu yang kurang pas ukurannya
- Otot kaki lebih kuat dan bisa menopang punggung bagian bawah
Waspadai risiko berjalan tanpa alas kaki
Meskipun memiliki banyak manfaat jalan kaki untuk kesehatan, perlu diingat bahwa tidak semua tempat memungkinkan untuk berjalan tanpa alas kaki. Ada banyak kondisi yang meningkatkan kemungkinan mengalami cedera saat berjalan tanpa alas kaki di luar ruangan. Jadi, jika ingin mencoba latihan berjalan tanpa alas kaki di luar ruangan, pastikan tidak ada benda yang berbahaya seperti kaca atau benda tajam lainnya. Tak hanya itu, berjalan tanpa alas kaki juga bisa memberi akses masuknya bakteri berbahaya penyebab infeksi. Penderita diabetes yang memiliki masalah neuropati periferal juga sebaiknya harus sangat berhati-hati sebelum berjalan tanpa alas kaki. Sangat mungkin mereka terkena benda tajam dan mengalami cedera namun tidak merasakan karena masalah saraf (neuropati) tersebut.
Cara tepat berjalan tanpa alas kaki
Untuk bisa mendapatkan manfaat jalan kaki tanpa alas dengan optimal, ikuti cara berjalan berikut ini:
· Mulai dengan perlahan
Ketika baru mulai mencoba berjalan tanpa alas kaki, lakukan dengan perlahan. Sesi berjalan kaki cukup sekitar 15-20 menit saja sehingga telapak dan pergelangan kaki bisa terlebih dahulu beradaptasi dengan lingkungan yang baru. Ketika sudah mulai terbiasa, durasi dan jarak tempuh bisa ditingkatkan.
· Waspada cedera
Setelah selama ini terbiasa berjalan dengan sepatu atau sandal dan mulai mencoba tanpa alas kaki, waspada terhadap risiko cedera. Ketika masih dalam tahap beradaptasi berjalan kaki tanpa sepatu atau sandal, mekanisme berjalan bisa jadi masih lemah sehingga risiko cedera lebih tinggi.
· Lakukan di dalam ruangan
Sebelum mencoba berjalan tanpa alas kaki di luar ruangan, perkenalkan dulu telapak kaki dengan permukaan yang aman di dalam rumah. Meskipun di dalam rumah, pastikan tidak ada objek tajam atau berbahaya yang mungkin bisa menyebabkan cedera atau tersandung.
· Eksperimen dengan latihan fisik
Ada banyak jenis latihan fisik yang bisa dilakukan sembari berjalan tanpa alas kaki. Contoh sederhananya seperti berdiri dengan satu kaki atau mencoba naik turun badan sembari berjinjit. Aktivitas lain seperti jenis yoga, pilates, atau martial art juga bisa menjadi alternatif. Tak hanya mewaspadai risiko cedera, perhatikan juga kemungkinan mengalami rasa tidak nyaman di sekitar pergelangan kaki atau otot sekitarnya. Kondisi ini wajar terjadi apabila belum terbiasa berjalan tanpa alas kaki. Jangan memaksakan untuk terus berjalan tanpa alas kaki, tapi gunakan dulu sepatu atau beri jeda sebelum mencoba kembali.